här får du det!
kan du skriva ner vad du åt på en vecka??? Pleaaase!!!! Vill också :(
det blir ju ganska så mycket... men jag kan ju skriva vad jag brukar äta en vanlig dag! så här brukar jag äta...
frukost:
2 dl naturell lätt yoghurt eller fruktyoghurt med 0.1 eller 0.5 % fett (godare med naturell)
2 dl havrekuddar
1 tsk kanel och en tsk socker om det är med naturell yoghurt, annars utan det
1 glas med fun light, eller ja drick hur många glas du vill så klart....
mellanmål:
en valfri frukt, banan, äpple, apelsin eller sallad
lunch:
150/200 g kycklingfilé beroende på hur hungrig man är...
3 matskedar med lätt fraiche 5% som man steker med kycklingen och tillsätter kryddor man vill ha
cirka 1,5 dl kokt ris, pasta eller potatismos, eller kanske 3 potatisar
mycket sallad med äppelcidervinäger, lite olja och salt
ett glas med vatten eller fun light
mellanmål:
en frukt, bär eller en smoothie med 1,5 dl fruktyoghurt max 0,5%, en banan, en näve med frysta bär och några isbitar!
middag: (går att byta med lunch)
200g kycklingfilé
mycket sallad
om man vill så kan man ta lite ris, pasta eller något (men försök att undvika det)
ett glas med vatten eller fun light, eller kanske ett glas med cola light